Sono e Saúde Oral: Entenda a ligação
Sabia que é durante o seu sono que o corpo se liberta da maioria das toxinas produzidas durante o dia?
E que é durante o sono que o cérebro consolida memórias e o sistema imunitário se fortalece?
Apesar de todos sabermos que o sono é fundamental, é cada vez mais desvalorizado.
Dormir bem não é um luxo — é uma condição fundamental para a saúde física, psíquica e emocional.
Porque o sono é importante?
Respeitar as horas de sono é crucial para melhor a concentração, o humor, a capacidade de decisão e, até, o controlo do apetite. Está associado a um melhor desempenho académico e profissional, bem como à prevenção de várias doenças — desde problemas cardiovasculares, distúrbios metabólicos como a diabetes, ou até mesmo determinados cancros.
A privação de sono tem várias consequências. A curto prazo, pode causar irritabilidade, falta de energia e dificuldades de memória. A longo prazo, aumenta o risco de hipertensão, depressão, obesidade e enfraquecimento do sistema imunitário. Dormir mal é, portanto, um fator de risco silencioso que afeta quase todas as dimensões da nossa vida.
O que é a Higiene do Sono?
O termo Higiene do Sono refere-se ao conjunto de hábitos da rotina diária que favorecem um sono reparador. Não temos de apenas dormir mais horas, mas sim de dormir melhor, com o número de horas adequadas! Se dormirmos 8h, mas num sono pouco profundo e com vários despertares, certamente estaremos a dormir mal.
É preciso assim melhorar a qualidade do sono!
Dormir muitas horas em horários irregulares ou em ambientes pouco adequados não traz os mesmos benefícios de um sono consistente, tranquilo e profundo.
Como fazer a Higiene do Sono?
Assim, é preciso começar a adotar novas rotinas no dia-a-dia, para melhorar a qualidade do sono.
Seguem algumas recomendações simples e eficazes:
- Manter horários regulares: tentar deitar-se e acordar à mesma hora todos os dias, incluindo fins de semana.
- Evitar ecrãs antes de dormir: a luz azul dos dispositivos eletrónicos interfere com a produção de melatonina, a hormona do sono.
- Criar um ambiente confortável: quarto escuro, silencioso e com temperatura amena.
- Evitar cafeína, álcool e refeições pesadas à noite: estas substâncias dificultam o adormecer e prejudicam a qualidade do sono.
- Praticar atividade física regularmente: o exercício melhora o sono, mas deve ser evitado nas horas próximas ao deitar.
- Criar rituais relaxantes: ler (em papel!), tomar um banho morno ou ouvir música calma ajuda o corpo a relaxar e a preparar para o sono.
Estas estratégias, quando aplicadas de forma consistente, promovem um sono mais profundo e reparador.
Quando procurar um profissional da área?
Claro que mudando apenas as rotinas do sono, pode não ser suficiente.
Há alguns sinais e sintomas que podem requerer ajuda médica diferenciada, como por exemplo se há insónia frequente, despertares noturnos, sonolência excessiva durante o dia, ressonar intenso ou pausas respiratórias notadas por quem partilha o quarto. A presença de cefaleias ao acordar (dores de cabeça) persistentes juntamente com vários despertares pode também estar associado a bruxismo do sono.
Todos estes sinais podem estar relacionados com distúrbios do sono, como a apneia obstrutiva do sono, condições que exigem diagnóstico e tratamento adequados.
Quando o paciente tem o diagnóstico de apneia obstrutiva do sono, e em concordância com uma equipa multidisciplinar, pode ser necessário realizar um dispositivo de avanço mandibular (DAM) que melhora a respiração e reduz o ruído do ronco.
Se surgir alguma dúvida, entre em contacto.
A nossa equipa tem todo o gosto em ajudar.