Higiene do Sono – o que é e como fazer?
O Sono.
O sono é um hábito que se deve aprender desde a infância. Desde pequenos, ensinam-nos todos os comportamentos que regulam o hábito de comer, mas não nos ensinam nada sobre como se deve dormir e quais as regras que regulam o comportamento do sono.
Isto leva que um bom número de pessoas defenda a ideia de que dormir é uma perda de tempo, o que é profundamente falso.
Dormir é um prazer extraordinariamente útil para a nossa saúde, qualidade de vida e contribui para a nossa maior e melhor sobrevivência.
A Higiene do Sono.
A higiene do sono, também conhecida por bons hábitos de sono, pode ser definida como um conjunto de diversos comportamentos que promovem um sono reparador, prevenindo a sonolência diurna e todas as consequências que daí possam surgir, tais como
- stress;
- maior irritabilidade;
- falta de atenção;
- défice de memória.
Pacientes que tenham distúrbios respiratórios do sono como a roncopatia e/ou síndrome de apneia/hipoapneia obstrutiva do sono podem desenvolver problemas de saúde sérios, nomeadamente:
- a diabetes;
- hipertensão;
- doenças cardiovasculares;
- cancro da próstata ou da mama;
- morte precoce.
É fundamental praticar uma boa higiene do sono em qualquer idade, para evitar possíveis distúrbios do sono.
Neste artigo blog, deixamos algumas recomendações gerais sobre a higiene do sono:
- Tente dormir tempo suficiente. Cada pessoa precisa de um determinado número de horas para descansar.
- Mantenha um horário de sono regular. Deite-se e levante-se à mesma hora.
- Evite ver televisão ou outros dispositivos eletrónicos antes de dormir.
- Tente que o ambiente no quarto seja confortável (evite ruídos, estímulos luminosos ou temperaturas extremas).
- Evite sestas longas e tardias. Basta 20 minutos.
- Evite a ingestão de álcool no início da noite. O álcool, embora pareça favorecer o início do sono, posteriormente produz um sono de má qualidade e pouco eficaz.
- Evite a ingestão de bebidas estimulantes (café, refrigerantes etc) sobretudo em horas antes de ir para a cama.
- Não jante nem beba em excesso antes de dormir.
- Se tiver insónias (dificuldade em iniciar ou manter o sono), consulte o seu médico, mas não se medique sozinho. Os “comprimidos para dormir” só devem ser utilizados sob prescrição médica.
- Faça exercício regularmente, mas evite fazê-lo a partir do fim do dia, pois pode estimular o seu organismo.
- Em caso de roncopatia, tente dormir de lado. Evite dormir de barriga para cima.
Se surgir mais alguma dúvida, não hesite em contactar. Estamos aqui para ajudar… a sorrir e a dormir melhor!
Por: Lurdes Veloso, MD Disfunção Temporomandibular, Dor Orofacial e Medicina Dentária do Sono – Cédula Profissional nº 9343